5招瑜伽助你保养卵巢

  越来越多的女性开始关注卵巢保养,除了保健品和药物治疗上的方法,还可以通过运动对卵巢进行保养,其中瑜伽因为功效显著,作用较为明显而在女性朋友中广为流传。现在就让微微健康网小编教你5招瑜伽,助你轻松保养卵巢。

  

 

  一,束角式脊椎扭转

 

  方法:

  1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

  2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。

  3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

 

  功效:

  1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。

  2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。

  3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。

 

  二,蝴蝶式

 

  方法:

  1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

  2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。

  3.呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。

  4.反复6-10次。

 

  功效:

  1、锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫。

  2、有助于调节月经,减少经期的不良反应。

  3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式,有助于顺利分娩。

 

 

  三、祈祷式

 

  方法:

  1、蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面。

  2、双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6-10次。

 

  功效:

  1、促进骨盆区域的血液循环,保养子宫,治疗痛经。

  2、缓解手脚寒凉,腰酸等状况。

  3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。

 

  四、虎式加强式

 

  方法:

  1、双膝盖跪地,大腿垂直地面,小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面。

  2、吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧。抬头,眼睛看前方

  3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。

  4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。

 

  功效:

  1、保养生殖器官,有很好的排毒作用。

  2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

  3、减少大腿,臀部脂肪,也是产后妇女极好的练习恢复体式

 

  五、手抱腿式

 

  方法:

  1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

  2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

  3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。

 

  功效:

  1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。

  2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。

 

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